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瘦腿可以跑(pǎo)步吗

　　瘦腿是可以跑步的。

　　如果想要瘦大腿跑步可(kě)以(yǐ),日常生活(huó)中可以做有氧运动,有氧(yǎng)运动可以进(jìn)行40~60分钟的(de)有氧运动。骑车一小(xiǎo)时就到了。

　　游30~40分(fēn)钟。跑(pǎo)步减肥是很有效的。减(jiǎn)肥跑(pǎo)步每次要(yào)达(dá)到半个上时才能燃烧脂肪,运(yùn)动完后,推(tuī)荐压(yā)腿,或是拍打(dǎ)揉腿,让腿部放松。

瘦腿有(yǒu)哪些方法

　　1、空中踩(cǎi)自行车(chē)在做这个动(dòng)作(zuò)时，伸直和垂直动(dòng)作要做到(dào)位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿(tuǐ)肌(jī)肉(ròu)，达到(dào)瘦腿的(de)效果。

　　用腰部撑起，并且腿部还有往上台(tái)。

　　尽量让腿(tuǐ)笔(bǐ)直的骑脚踏车。

　　能尽量把(bǎ)腿拉(lā)直就(jiù)拉直。

　　2、每(měi)天扶(fú)着墙做后踢腿(tuǐ)侧踢腿，左右(yòu)各做几组(zǔ)，15个一组(zǔ)，睡觉前(qián)趴在床上后(hòu)踢(tī)腿，不但可以迅速(sù)瘦大腿，还有提臀(tún)的效(xiào)果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分开与(yǔ)肩(jiān)同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然(rán)后起身(shēn)，如(rú)此(cǐ)反复(fù)做五十下。

　　开始时，如(rú)果(guǒ)做不(bù)了50个，可(kě)以循序渐进，慢慢(màn)增加。

　　4、游(yóu)泳是很(hěn)受欢迎(yíng)的健身活动(dòng)。

　　专家们认为，如果想在游泳池中锻(duàn)炼(liàn)双腿(tuǐ)，可在浅(qiǎn)水的一(yī)端跑步(bù)，或穿若(ruò)救(jiù)生(shēng)衣(yī)在深水的一端做跑步动(dòng)作。

　　水的阻力(lì)会使双腿活(huó)动比(bǐ)较费力(lì)，须承(chéng)受较大的(de)震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上(shàng)抹好(hǎo)乳液，按照穴位(wèi)从上(shàng)向下(xià)刮，每个穴位刮20下，要快速、用(yòng)力，直到刮出红(hóng)道道，左腿(tuǐ)完了换右腿(tuǐ)。

　　最好是(shì)每天晚上(shàng)睡(shuì)觉之前刮，刮完后(hòu)不要(yào)接触冷(lěng)水，直接睡觉(jué)。

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