60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。