60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次p>

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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