60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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