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大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录(lù)多少？是男子(zi)是(shì)12分37秒35，女子是(shì)14分(fēn)11秒15的。关(guān)于5公里(lǐ)世界纪录多少以及10公里世界纪录多少，5公里世(shì)界(jiè)纪录(lù)多少中国(guó)，5公里(lǐ)世界(jiè)纪(jì)录多少(shǎo)奥运会，5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少是哪一年，5公(gōng)里世界纪录多(duō)少配速等问题，小编将为你整(zhěng)理以下的知识答(dá)案：

5公里世界(jiè)纪录是几(jǐ)分钟

　　五公(gōng)里世界(jiè)纪录跑最快的(de)时间为12分(fēn)37秒(miǎo)35的。

　　为埃塞俄比亚(yà)的贝(bèi)克勒在荷(hé)兰亨厄洛(luò)创(chuàng)造(zào)的，是(shì)男子纪录。长跑(p大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好ǎo)五(wǔ)公(gōng)里纪录分为男(nán)子和女子，目前男子的(de)最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录(lù)是(shì)指在某一个特定的学(xué)科或项目中最好的成绩。一般来说，世(shì)界纪(jì)录分(fēn)为(wèi)体育赛事、世界纪录和非体(tǐ)育赛(sài)事(shì)世界纪(jì)录。通常人们说到世界纪录是指(zhǐ)体育赛事中(zhōng)产生的世界纪(jì)录。

5公里(lǐ)世界(jiè)纪录(lù)多少

　　是(shì)男子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的(de)。

　　长距离跑简(jiǎ大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好n)称(ch大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好ēng)长跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最初项(xiàng)目为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世纪中叶开始(shǐ)，逐(zhú)渐被(bèi)5000米跑和10000米(mǐ)跑替代。

　　据(jù)记载，现代最早(zǎo)的(de)正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦(lún)敦举行的职业比(bǐ)赛，英(yīng)国的杰克逊以32分35秒0的(de)成绩夺得(dé)6英里跑冠军。

　　奥运会(huì)比赛项(xiàng)目男、女(nǚ)均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年(nián)列(liè)入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入(rù)。

跑(pǎo)步新(xīn)手的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体经(jīng)过(guò)一夜的(de)新陈(chén)代谢很多(duō)器官都(dōu)处于不利的(de)状态。

　　空(kōng)腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃的伤(shāng)害非常(cháng)大，急需(xū)补充能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑可以(yǐ)补充(chōng)碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步(bù)的时候千万不(bù)要抱着硬撑的心理，当(dāng)身体出现(xiàn)不适的时候，其实是身(shēn)体在(zài)向你抗(kàng)议(yì)，这时(shí)就要停下来。

　　跑(pǎo)步(bù)忽(hū)略小伤小痛会让你(nǐ)付(fù)出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼自己创造(zào)PB

　　很多跑者都希望能够(gòu)创造(zào)个(gè)人最佳成绩(jì)（PB），然而(ér)跑步是个享受的过程(chéng)，不要在乎自己的完赛时间，用最(zuì)舒服的节奏跑完全(quán)程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有些跑者(zhě)经常参加月(yuè)月(yuè)跑(pǎo)马、周周跑马，至于频繁的(de)参(cān)赛是否值得(dé)提倡，这还(hái)是(shì)要依(yī)据跑者的自(zì)身(shēn)条件而定。

　　值得注意的(de)是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休(xiū)息(xī)之间找到最佳(jiā)的平衡。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在训练(liàn)中，给自己施(shī)压，认为自己还能多坚持一下(xià)，这样很(hěn)容易(yì)导(dǎo)致伤病的出(chū)现(xiàn)。

　　训练中身体(tǐ)状态不(bù)好就降(jiàng)低训练标准，放慢步(bù)频，以最快步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的(de)配速(sù)心律和运动(dòng)轨(guǐ)迹的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些数(shù)据(jù)正驱(qū)使(shǐ)跑者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步是一种享受(shòu)，何不(bù)丢掉所(suǒ)有的运动设备，想(xiǎng)快就快(kuài)，想慢就慢(màn)，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食物

　　有些人经(jīng)历(lì)长时(shí)间的跑步(bù)后，极易(yì)产生厌食(shí)心理，实际(jì)上，在(zài)你(nǐ)跑完马拉松(sōng)的(de)45分(fēn)钟之内不(bù)补充能量(liàng)，接(jiē)下来日子(zi)你的身体就会受到惩(chéng)罚(fá)。

　　美(měi)国健身委员会(huì)建议，大量运(yùn)动过后，饮食中碳(tàn)水化(huà)合物(wù)跟蛋白(bái)质保持3：1最(zuì)为理想(xiǎng)。