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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合衣服奶茶渍怎么去除 干了的奶茶渍能洗掉吗适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼衣服奶茶渍怎么去除 干了的奶茶渍能洗掉吗》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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