4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗(ma)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气的。

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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练(lià开曼群岛属于哪个国家 开曼群岛是国家吗n)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn开曼群岛属于哪个国家 开曼群岛是国家吗)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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