60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门什么的山峰填合适的词二年级，什么的山峰填合适的词三年级：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类什么的山峰填合适的词二年级，什么的山峰填合适的词三年级的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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