年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用(yòng)于(yú)预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很(hě当日事当日毕什么意思，今日事今日毕,勿将今事待明日n)好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低级当日事当日毕什么意思，今日事今日毕,勿将今事待明日，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神(shén)经(jīng)元当日事当日毕什么意思，今日事今日毕,勿将今事待明日突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显提高。

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