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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎowwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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