60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音