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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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