60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片拇指到食指一扎是几厘米，一扎几厘米？(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理拇指到食指一扎是几厘米，一扎几厘米？，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是(s拇指到食指一扎是几厘米，一扎几厘米？hì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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