60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速(sù)入(rù)眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(m切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸iǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸