年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降低(dī)甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含量比较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高。

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