头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行(gōng)室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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