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　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个四月的小说集，四月的小说好看吗小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。<四月的小说集，四月的小说好看吗/p>

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo四月的小说集，四月的小说好看吗)时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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