60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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