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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质等(děng)等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(x空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗iào):1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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