60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(x中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗iē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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