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之字是什么结构的字，近字是什么结构 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界纪录多少？是(shì)男子是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公里世界纪(jì)录多少以及10公里世(shì)界纪录多少，5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少中(zhōng)国(guó)，5公(gōng)里世界纪录多(duō)少奥运会，5公里世界纪录多少是哪一(yī)年，5公里世界纪录多少(shǎo)配速等问题，小编(biān)将为(wèi)你整理以下的知识答案：

5公里世界纪(jì)录是几(jǐ)分(fēn)钟(zhōng)

　　五公(gōng)里世界(jiè)纪录跑最快(kuài)的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克勒在荷(hé)兰亨厄洛(luò)创造的，是男子纪录。长(zhǎng)跑五公里(lǐ)纪录(lù)分为男(nán)子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子最(zuì)快的纪录为(wèi)14分11秒15。

　　世界纪录是指在(zài)某(mǒu)一个特定(dìng)的学科或项(xiàng)目中最好的成(chéng)绩。一(yī)般来(lái)说，世界纪录分为体(tǐ)育赛事、世(shì)界纪录和非体(tǐ)育赛事(shì)世界纪录(lù)。通(tōng)常人(rén)们说(shuō)到(dào)世界纪(jì)录是指体育(yù)赛事中产生的世界纪录。

5公(gōng)里世(shì)界(jiè)纪录(lù)多少

　　是男子(zi)是12分37秒(miǎo)35，女子是14分11秒(miǎo)15的(de)。

　　长距离(lí)跑简称长(zhǎng)跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英(yīng)里跑，从(cóng)19世纪(jì)中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替(tì)代。

　　据记载(zài)，现代最早的正式(shì)长跑(pǎo)比(bǐ)赛是1847年4月5日(rì)在(zài)英国伦敦(dūn)举行的职业比赛，英国(guó)的杰克(kè)逊以32分35秒0的(de)成绩(jì)夺(duó)得6英里跑冠军(jūn)。

　　奥运会比(bǐ)赛项目男、女均为(wèi)5000米跑和10000米跑。

　　男子(zi)项目1912年列入；女子5000米跑1996年(nián)列(liè)入，10000米跑1988年(nián)列入(rù)。

跑(pǎo)步新手(shǒu)的五个注意事项

　　1、切勿(wù)空腹(fù)跑步

　　人(rén)体经过一夜的新陈代(dài)谢很(hěn)多器官都(dōu)处于不利的状态。

　　空(kōng)腹晨跑会影响肠胃(wèi)，对胃的伤害非常大，之字是什么结构的字，近字是什么结构急需补(bǔ)充能量和(hé)营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃(wèi)容易受到(dào)刺激。

　　晨跑可以补充碳水(shuǐ)化合物，摄入(rù)300-500卡路(lù)里的(de)能量。

　　2、身体(tǐ)不(bù)舒(shū)服就停下了

之字是什么结构的字，近字是什么结构　　跑步的时候千万不(bù)要(yào)抱(bào)着硬撑的心理(lǐ)，当身体(tǐ)出现不(bù)适的时候(hòu)，其实是身体在向你抗(kàng)议，这(zhè)时就要停下(xià)来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代(dài)价。

　　3、不要逼(bī)自己(jǐ)创造PB

　　很多跑者都希望(wàng)能够创(chuàng)造个人(rén)最佳成绩(jì)（PB），然而跑步是(shì)个享受的过程，不要在(zài)乎自(zì)己的完(wán)赛(sài)时间，用最舒服的节(jié)奏(zòu)跑完全(quán)程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者(zhě)经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的(de)参赛是否(fǒu)值得提倡，这还(hái)是要依(yī)据跑者的自身条件而(ér)定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都(dōu)要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极(jí)限

　　在(zài)训练(liàn)中，给自己施压，认为自(zì)己还能多坚持一下，这样很容易导致伤病(bìng)的(de)出现。

　　训练中身体(tǐ)状态不好就(jiù)降(jiàng)低训(xùn)练标(biāo)准，放慢步频，以(yǐ)最快(kuài)步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数据(jù)牵绊(bàn)

　　运动(dòng)手表记录跑者的配(pèi)速(sù)心(xīn)律和运动(dòng)轨迹的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些(xiē)数(shù)据(jù)正(zhèng)驱使(shǐ)跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受(shòu)，何不丢掉所有的(de)运动设(shè)备(bèi)，想快就快，想慢就(jiù)慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢(huī)复食(shí)物(wù)

　　有些(xiē)人(rén)经(jīng)历长时间(jiān)的(de)跑步后(hòu)，极易产生厌(yàn)食心理，实(shí)际上(shàng)，在你跑(pǎo)完马拉松的45分(fēn)钟(zhōng)之内不补充能量，接下来日子(zi)你(nǐ)的(de)身体就会(huì)受到(dào)惩罚。

　　美国健身(shēn)委员会建议，大(dà)量运动过后，饮(yǐn)食(shí)中碳水化合(hé)物跟蛋白(bái)质(zhì)保持3：1最(zuì)为理想。