年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前(qián)确(què)切(qiè)的疗效是可(kě)以降低(dī)甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了个统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议(yì)一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康(kāng)功别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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