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5公里(lǐ)世界纪录是几分(fēn)钟

　　五公(gōng)里世界(jiè)纪录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为(wèi)埃(āi)塞俄比亚的贝(bèi)克勒在荷(hé)兰(lán)亨厄洛创(chuàng)造的，是男子纪(jì)录。长跑五公里纪录分为(wèi)男子和(hé)女子，目前男子的最快时间为(wèi)12分37秒35，女(nǚ)子(zi)最快的纪(jì)录为(wèi)14分11秒15。

　　世(shì)界纪(jì)录(lù)是指在某(mǒu)一个特定的(de)学(xué)科(kē)或(huò)项目中最好(hǎo)的成绩。一般来说(shuō)，世界(jiè)纪录分为体育赛(sài)事、世界纪(jì)录和(hé)非体育赛(sài)事(shì)世界纪录。通常人们说(shuō)到世界纪录是(shì)指体育赛事中产生的世界纪录。

5公里世(shì)界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑(pǎo)，英文是(shì)long-distance running。

　　最(zuì)初项(xiàng)目为4英里、6英里跑(pǎo)，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米(mǐ)跑和10000米跑替代。

　　据记载(zài)，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月(yuè)5日在英国(guó)伦敦举行的职业比(bǐ)赛，英国的杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成绩夺得6英里跑冠(guān)军(jūn)。

　　奥运(yùn)会比赛项目男、女均为5000米(mǐ)跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女(nǚ)子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五个注意(yì)事项

　　1、切勿空腹(fù)跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢(xiè)很多器(qì)官都(dōu)处(chù)于(yú)不利的状态。

　　空腹晨跑会(huì)影(yǐng)响肠(cháng)胃(wèi)，对(duì)胃的(de)伤害非常大，急需补充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易受到刺激(jī)。

　　晨(chén)跑可以补充(chōng)碳水化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停(tíng)下了

　　跑步的时候千万(wàn)不(bù)要抱着硬撑的心理，当身体出现(xiàn)不适(shì)的(de)时候(hòu)，其(qí)实是身(shēn)体在向你抗议，这时就(jiù)要停下(xià)来。

　　跑步忽(hū)略小(xiǎo)伤小痛会(huì)让你(nǐ)付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创(chuàng)造(zào)PB

　　很多(duō)跑(pǎo)者都希(xī)望能够创造(zào)个人最佳成(chéng)绩（PB），然(rán)而跑步是个享受的过程(chéng)，不要(yào)在(zài)乎自己(jǐ)的(de)完赛时(shí)间，用(yòng)最舒服(fú)的节奏跑完(wán)全程就很(hěn)棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原则

　　有(yǒu)些跑者(zhě)经常参(cān)加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否(fǒu)值得提(tí)倡，这还是要依据跑者的自身(shēn)条件而定(dìng)。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么跑(pǎo)，都(dōu)要(yào)爱护(hù)自己身(shēn)体，在(zài)参(cān)赛跟休息(xī)之(zhī)间找到最(zuì)佳(jiā)的(de)平衡。

　　5、不(b所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文ù)要总是挑战极限(xiàn)

　　在训(xùn)练中，给自己施压，认为自(zì)己还能多坚持一下(xià)，这样很(hěn)容易导致伤病(bìng)的(de)出现(xiàn)。

　　训练中身(shēn)体状态不(bù)好就(jiù)降低训练标准，放(fàng)慢步频，以最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手表记录(lù)跑(pǎo)者的(de)配速心律和运动轨迹的功能，正在转移(yí)跑者跑步的重心，这些数据(jù)正驱使跑者为了跑而(ér)跑。

　　跑(pǎo)步(bù)是一种享(xiǎng)受，何不丢(diū)掉所有的运动设(shè)备(bèi)，想快就(jiù)快(kuài)，想慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后恢复(fù)食物

　　有些人经历长时间的跑步后，极易(yì)产生厌食心理，实际上，在你跑(pǎo)完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下(xià)来日子你的身体就会受到惩罚。

　　美(měi)国健身(shēn)委(wěi)员(yuán)会建议，大量运动过后(hòu)，饮(yǐn)食中(zhōng)碳水化合物跟(gēn)蛋白(bái)质保持3：1最为理想。