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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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