60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；m6螺丝标准尺寸是多少，m6螺丝规格尺寸最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiānm6螺丝标准尺寸是多少，m6螺丝规格尺寸g)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸m6螺丝标准尺寸是多少，m6螺丝规格尺寸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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