年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的(de)作(zuò)用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对(duì两斤大概有多重参照物，2斤有多重？)这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等(děng)等很多(duō)的作用(yòng)，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪两斤大概有多重参照物，2斤有多重？些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食(shí)物链比较低(dī)级，以植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明(míng)显提高。

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