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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的(de)作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn大龄剩男真的不能嫁吗，男人35岁没结婚基本上完了)议大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。大龄剩男真的不能嫁吗，男人35岁没结婚基本上完了p>

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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