年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停一停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗)花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗; line-height: 24px;'>公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗)鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养(yǎng)特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显提高。

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