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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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