年(nián)轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预(yù)防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义(yì)就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救率会明(míng)显(xiǎn)提(tí)高。

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