60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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