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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说(tā)能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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