60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(s600毫升等于多少斤水，800ml是多少水huì)以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美600毫升等于多少斤水，800ml是多少水美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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