年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对(duì)身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(s形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字uān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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