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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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