年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人(rén)可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的(de)食(shí)用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在(zài)医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷一个男的长期不碰他老婆是什么原因甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南(nán)建议一(yī)般(bān)成(chéng)年(nián)人每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参(cā一个男的长期不碰他老婆是什么原因n)与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ一个男的长期不碰他老婆是什么原因)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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