60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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