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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。吉美生肖是哪几肖 吉美凶丑打一正确生肖

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fán吉美生肖是哪几肖 吉美凶丑打一正确生肖g)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)吉美生肖是哪几肖 吉美凶丑打一正确生肖名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低(dī)级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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