60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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