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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度世态炎凉是什么意思，人心冷暖世态炎凉下一句是什么睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新(x世态炎凉是什么意思，人心冷暖世态炎凉下一句是什么īn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时。

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