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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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