60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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