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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出> 如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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