60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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