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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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