60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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