60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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