60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎ金允智致命之旅演的谁o)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后金允智致命之旅演的谁(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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