60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ为什么风流女人看指甲)锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)为什么风流女人看指甲固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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