60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)im医学上是什么意思入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾im医学上是什么意思充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟im医学上是什么意思，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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